Problem jak w temacie... Ale od początku. Aktualne parametry: wzrost 178cm, Waga 81kg, body fat ok 22% (na wadze z miernikiem), masa mięśniowa 39% (na wadze z miernikiem) BMI 25.6 - raczej mocna budowa Przez 4 miesiące zredukowałem wage z 90 kg i 30% bf (-9kg i 8% bf) Dieta aktualna to 1900kal - 160g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli. [...]
[...] redukcja aby zbic do 82-3 i do wakacji kwiecien, maj, czerwiec powoli dokladac kalorie i na kreatynce przybrac do 85kg juz bez tluszczu. Czy lepiej teraz podbic kalorie i masowac jeszcze 3 miesiace i potem redukcje? tu zdjecia formy wrzesien -pazdziernik (82-3kg): http://imageshack.us/photo/my-images/853/04112011034.jpg/ listopad (84kg) [...]
Witam. Mam 18 lat , waże aktualnie 81 kg, 184 wzrostu. Od początku wakacji redukuję, spadło z 86. Moim problemem są głównie zle wygladajace biodra... ktore mimo redukcji nadal pozostaja tluste. Trenuje bjj 5 razy w tyg po 1.5h oraz siłownia 3 razy w tyg. Niestety w wakacje nie ma treningow bjj i niestety na siłownie nie chodziłem tez. Od wrzesnia [...]
Stoję przed dylematem dalszej masy, lub wskoczenia na redukcję. Zacząłem ćwiczyć planami typowo masowymi w sierpniu ubiegłego roku, bazowałem na FBW, waga początkowa oscylowała w granicach 65 kg przy wzroście 188 cm, inaczej mówiąc postura znaku drogowego. Sytuacja się poprawiła, ale trochę mnie podlało. Pas mierzony na czczo: 88 cm. Pytanie jest [...]
Witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i aktualnie ważę 77 kg. Jeszcze rok temu ważyłem 95 kg, niestety nie zrobiłem zdjęcia, ponieważ nawet nie mogłem na siebie patrzeć w lustrze. Redukuje od tamtego roku i pozostał mi niewielki brzuch, boczki noi sporo tłuszczu na klacie. I teraz rodzi się moje pytanie czy dalej redukować do bardzo niskiego [...]
Oto co osiagnalem po 3 miesiacach cwiczen na mase, jedzenia co popadnie i picia gainera :-( Nie jestem zadowolony... Teraz mam ulozona dokladna diete z wyliczeniami i trening na mase na ktore wskakuje za dokladnie tydzien ale troszeczke sie waham czy nie zrobic najpierw redukcji bo wygladam jak wieprz }:-( a dopiero potem mase robic... Jak [...]
Witam Nie wiem jak wstawić to cholerną tabelę, napisze normalnie... wiek 25lat wzrost 187 waga 102 obwód klatki 121 obwód pasa 99 odwód ramienia 39-40 Staż...ciężko wyliczyć 3 m-sce treningu pół roku przerwy i tak w kółko...ostatnio rok przerwy obecny ciężar po roku nic nie robienia martwy : 4s 70kg x 8 przysiad: 4s 50-60kg x 8 płaska: 4s 60-70kg [...]
Jestem na 4 miesiącu masówki. Podlało mnie i nie jestem pewien czy kontynuować mase czy już redukować. Jak myślicie? /SFD/2019/1/18/eb8cb06f5c6448acb159087b3b5f16df.jpg /SFD/2019/1/18/6c50baec910843a59b99c3c4d6a0b84f.jpg /SFD/2019/1/18/bb63f23b2dd349cd8597c2a03d1da65d.jpg Zmieniony przez - xssenoss w dniu 2019-01-18 11:51:51
Witam mam 19 lat 178 cm wzrostu zacząłem ćwiczyć od połowy sierpnia 2013 zjechałem z ok. 115 do 77kg. Obecnie moja dieta to IF 1800kcal B 200g/ T 60g/ W 120g. Sylwetka widoczna na zdjęciach (słabe oświetlenie robione na siłowni w piwnicy). Czy to już czas na zakończenie redukcji i wejście na masę czy redukować dalej? [...]
Witam was ! Dzięki wam za wszystko użytkownicy SFD za to że moge się was spytać , za to że mi odpowiadacie! Mam zapytanie ponieważ mam 185 cm wzrostu mój wiek to 17 lat moja waga to 87 kg body fat: 18% i teraz niewiem czy redukować czy masować oto jest pytanie proszę oceńcie. Boje się że będe jak bocian zupełnie już wyglądał. Bo moją rączka też za [...]
Cześć, aktualnie dostarczam 2800 kcal, co jest mniej więcej moim zerowym bilansem. Okres ten trwa od ok. miesiąca. Jestem po kilkumiesięcznej masie. Waga: 76 kg Wzrost: 182 cm Talia: 80 http://imageshack.com/a/img923/8677/CEJcKQ.jpg http://imageshack.com/a/img924/337/Qi8ppq.jpg http://imageshack.com/a/img924/4913/3eiZHR.jpg [...]
Tak jak w pytanie. Spójrzcie na zdjęcia i napiszcie proszę o opinię co z tym robić. Obecnie 178/85 wg calipera tłuszcz w okolicach 15%. Nie mogę się zdecydować. Myślałemnad cyklem siłowym bo sporo nigdy nie miałem okazji robić. Dodam, że nie zależy mi na redukcji jakoś bardzo ale rzeźbić czego czego jest mało też nie ma sensu. Jak masować na czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 8 mieś jestem na redukcji . ważyłem 120 ważę 85 i teraz pojawia się pytanie, czy mogę zacząć brać kreatynę przy obecnym wyglądzie . ćwiczę regularnie . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615ae183781746e4a949fa7aa83124a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0197f7359f4048bbb90f5ffaa1dd19ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f27c1033e3e14e4c8013ed2bdfe1ff8f.jpg
Witam, ćwicze 5 miesięcy na mase przytylem z 68kg do 75kg dieta to 3300 kcal w dni treningowe i 3100 dni bez treningu trenuje 3 razy w tygodniu na silowni + gram w piłkę (2 razy w tygodniu) odstatnio obliczałem poziom tkanki tłuszczowej i wyszło 13% i tutaj pytanie czy masować dalej czy może obniżyć troche karolie (np do 2900) ponieważ [...]
Witam. Uzupełniając informacje z ankiety: rozpocząłem ćwiczenia 5 miesięcy temu, najpierw planem FBW, następnie split na masę (brałem CM3), aktualnie kończę redukcję. Wymiary: Biceps (napięty): 39cm Klatka (wydech, na wysokości sutków): 109cm Udo (mniej więcej na środku, nie najszerszy punkt): 57cm Pas: 84,5 cm %BF: 23-23,5% Do tego dodam [...]
Cześć Wszystkim :) , Jak w temacie, mam dylemat nad tym czy redukować czy masować. Moim odwiecznym problemem jest klata oraz brzuch , właśnie te rejony najbardziej mam ulane tłuszczem. Na co dzień ćwiczyłem FBW , lecz teraz zmieniam to na splita . Bardzo proszę o pomoc . PS. Tym razem dietą nie będzie Ketoza :)... Gdybym podał zbyt mało [...]
Witam, mam dwa pytania, mianowicie: 1. Ważę 80 kg, mam 20 lat, 179 cm wzrostu i chciałbym przytyć, wiem jak to zrobić, lecz moja tkanka wynosi około 15% i mam trochę wystający brzuch i zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw zrzucić trochę tkanki a potem budować mięśnie? 2. Układając dietę i np na obiad 250 g kurczaka co daje jakieś 50g białka, [...]
Witam. Od września 2009 roku robiłem codziennie brzuszki. Teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię w mojej nowej szkole. Chciałbym się pozbyć fatu z brzucha i ud ale reszta wygląda mi chudo. Jak myślicie, redukować się czy po prostu jeść normalnie z umiarkowaniem słodyczy i ćwiczyć? Poniżej załączam linki do moich fotek: [...]
Wiek 25 Wzrost 184cm Waga: 75kg Proszę o doradzenie od czego zacząć, bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min [...]
[...] fatu mam jakies 16-17% na moje oko a waze bardzo malo niecale 68 kg przy wzroscie 173(18 lat) i juz nwm czy najpierw zredukowac ale wtedy sie boje ze znikne kompletnie czy masowac ale boje sie zalania.Doradzi ktos co zrobic? /SFD/2017/9/24/d4bfefb5b33b499ebfbd5c693e589ec1.jpg /SFD/2017/9/24/a5bd2257290e42a2a6c5bb0963398b31.jpg [...]